Test de Confort Pélvico y Ergonomía

1. ¿Cuántas horas promedio pasas sentado al día entre trabajo, traslados y ocio?

El tiempo de compresión isquiática continua determina el nivel de fatiga muscular basal.

Menos de 4 horas al día

Mi rutina diaria incluye bastante movimiento a pie.

Entre 4 y 6 horas al día

Trabajo de oficina regular con desplazamientos normales.

Entre 6 y 8 horas al día

Jornadas intensivas frente al monitor o volante.

Más de 8 horas al día

Sedentarismo laboral severo casi ininterrumpido.

2. ¿Con qué frecuencia realizas pausas activas o estiramientos durante tu jornada?

Las pausas permiten restablecer el retorno venoso hacia el tronco superior.

Cada 60 a 90 minutos

Me levanto, camino, bebo agua y cambio de postura.

Únicamente a la hora de comer

Paso bloques de 4 horas seguidas sentado en la misma silla.

Muy rara vez

Solo me pongo de pie si es indispensable para ir al baño.

Casi nunca

Me sumerjo en el trabajo y pierdo la noción del tiempo físico.

3. ¿Qué sensaciones físicas notas con mayor frecuencia al final de la jornada?

Evalúa el tono de tu musculatura pélvica profunda y la zona perineal.

Cuerpo liviano y sin rigidez

Mantengo agilidad sin fatiga localizada.

Ligera pesadez lumbar o rigidez de cadera

Se disipa al caminar un poco al salir.

Tensión marcada en el periné y bajo vientre

Sensación de sobrepresión o adormecimiento al levantarme.

Congestión pélvica persistente y molestia al estar de pie

Siento la zona baja contraída y pesada durante horas.

4. ¿Cómo calificarías la continuidad de tu descanso nocturno?

La descongestión pélvica es fundamental para el sueño profundo continuo.

Sueño continuo y reparador (0 interrupciones)

Duermo de corrido hasta la mañana sin necesidad de levantarme.

1 despertar ocasional

Rara vez me despierto por molestia o ganas de orinar.

2 o más despertares por noche

Interrupciones constantes con flujo débil o dificultad para volver a dormir.

Descanso muy fragmentado con sensación de tensión

Me levanto cansado y con molestia en la zona baja.

de 100 pts

Resultado de tu Valoración Postural

Pasos Inmediatos Sugeridos:

✓ Configura un recordatorio cada 75 minutos para realizar 90 segundos de basculación pélvica de pie.
✓ Ajusta la inclinación de tu asiento a 100-105 grados para abrir el ángulo lumbosacro.
✓ Considera el aporte diario de extractos botánicos estandarizados (Saw Palmetto y zinc) para nutrir el suelo pélvico.

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